La realización de actividad física frecuente es fundamental para lograr una vida saludable y plena. No sólo ayuda a mantener un peso corporal equilibrado, sino que alivia el estrés, previene numerosos tipos de enfermedades y ayuda a que las personas se sientan más felices.
Según la Fundación Cardiológica Argentina, los tres pilares básicos para evitar enfermedades cardiovasculares son: realizar diariamente actividades físicas, llevar una alimentación saludable y no fumar.
Sostienen desde la Fundación, que el 55% de la salud de una persona depende de su estilo de vida. Hoy en día el sedentarismo es una constante, la gente prefiere el automóvil o el colectivo en vez de caminar o utilizar la bicicleta. A las personas les resulta más cómodo quedarse viendo televisión o sentadas frente a la computadora en lugar de salir a caminar, correr o escalar, entre muchas otras actividades.
Para lograr vencer al sedentarismo se debe comenzar con un cambio de actitud y de mentalidad. Hacer tareas cotidianas caminando más, subiendo escaleras en vez del ascensor, paseando al perro, realizando labores de jardinería, andando en bicicleta son algunas de las actividades propuestas para comenzar.
Es importante realizar siempre una consulta médica antes de iniciar cualquier entrenamiento físico y buscar el que se adapte a nuestra edad y condiciones.
A partir de estos pequeños cambios de hábitos, podremos programar el ejercicio y comenzar con dosis confortables. Caminar un poco por día e ir variando la intensidad, inscribirse a un gimnasio, realizar musculación, pilates, baile, ejercicios aeróbicos, natación, futbol, vóley y muchísimos actividades más, son algunas de las propuestas para que podamos tener una vida mas plena.
¿A través de qué mecanismos ejerce el ejercicio físico sus efectos beneficiosos?
(Datos de la Fundación Cardiológica Argentina)
Sobre el corazón: disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y aumenta la cantidad de sangre que el corazón expulsa en cada latido. De esta manera la eficiencia cardíaca es mayor “gastando” menos energía para trabajar. Por otra parte, puede estimular la circulación dentro del músculo cardíaco con lo que la “alimentación” del corazón está favorecida.
Sobre el sistema circulatorio: contribuye a la reducción de la presión arterial; aumenta la circulación en todos los músculos; disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
Sobre el metabolismo: aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega por la circulación; aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco; aumento del consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso; disminución del colesterol total y del colesterol LDL (‘malo”) con aumento del colesterol HDL (‘bueno”); mejoría de la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
Sobre el tabaquismo: los individuos que realizan ejercicios físicos dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre el ejercicio físico y el tabaquismo.
Aspectos psicológicos: aumento de la sensación de bienestar y disminución del estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a los opiáceos (morfina), que favorecen el “sentirse bien” después del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos deletéreos de la droga); disminución del grado de agresividad; disminución de la sensación de fatiga.
¡¡Por aquí compartimos algunos tips a tener en cuenta!! Vamos!!! Recuerda que el bien estar està en vos
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