“Mente sana en cuerpo sano” Beneficios de la actividad física

La realización de actividad física frecuente es fundamental para lograr una vida saludable y plena. No sólo ayuda a mantener un peso corporal equilibrado, sino que alivia el estrés, previene numerosos tipos de enfermedades y ayuda a que las personas se sientan más felices.

Según la Fundación Cardiológica Argentina, los tres pilares básicos para evitar enfermedades cardiovasculares son: realizar diariamente actividades físicas, llevar una alimentación saludable y no fumar.

Sostienen desde la Fundación, que el 55% de la salud de una persona depende de su estilo de vida. Hoy en día el sedentarismo es una constante, la gente prefiere el automóvil o el colectivo en vez de caminar o utilizar la bicicleta. A las personas les resulta más cómodo quedarse viendo televisión o sentadas frente a la computadora en lugar de salir a caminar, correr o escalar, entre muchas otras actividades.

Para lograr vencer al sedentarismo se debe comenzar con un cambio de actitud y de mentalidad. Hacer tareas cotidianas caminando más, subiendo escaleras en vez del ascensor, paseando al perro, realizando labores de jardinería, andando en bicicleta son algunas de las actividades propuestas para comenzar.

Es importante realizar siempre una consulta médica antes de iniciar cualquier entrenamiento físico y buscar el que se adapte a nuestra edad y condiciones.

A partir de estos pequeños cambios de hábitos, podremos programar el ejercicio y comenzar con dosis confortables. Caminar un poco por día e ir variando la intensidad, inscribirse a un gimnasio, realizar musculación, pilates, baile, ejercicios aeróbicos, natación, futbol, vóley y muchísimos actividades más, son algunas de las propuestas para que podamos tener una vida mas plena.

Un cambio radical en nuestras vidas depende de nuestras ganas, energía y voluntad. "La salud es el principal principio de la felicidad, y el ejercicio de la salud" (James Thomson)

¿A través de qué mecanismos ejerce el ejercicio físico sus efectos beneficiosos?

(Datos de la Fundación Cardiológica Argentina)

Sobre el corazón: disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y aumenta la cantidad de sangre que el corazón expulsa en cada latido. De esta manera la eficiencia cardíaca es mayor “gastando” menos energía para trabajar. Por otra parte, puede estimular la circulación dentro del músculo cardíaco con lo que la “alimentación” del corazón está favorecida.

Sobre el sistema circulatorio: contribuye a la reducción de la presión arterial; aumenta la circulación en todos los músculos; disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.

Sobre el metabolismo: aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega por la circulación; aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco; aumento del consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso; disminución del colesterol total y del colesterol LDL (‘malo”) con aumento del colesterol HDL (‘bueno”); mejoría de la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.

Sobre el tabaquismo: los individuos que realizan ejercicios físicos dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre el ejercicio físico y el tabaquismo.

Aspectos psicológicos: aumento de la sensación de bienestar y disminución del estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a los opiáceos (morfina), que favorecen el “sentirse bien” después del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos deletéreos de la droga); disminución del grado de agresividad; disminución de la sensación de fatiga.

¡¡Por aquí compartimos algunos tips a tener en cuenta!! Vamos!!! Recuerda que el bien estar està en vos

¡ALIMENTACIÓN SALUDABLE!

La alimentación es producto de un conjunto de factores sociales, económicos y culturales. En este sentido, los hábitos alimentarios de una población se ven influidos en gran medida por la disponibilidad, el costo y la variedad de alimentos, pero también por la costumbre, las creencias, la información que circula acerca de los alimentos y los hábitos alimentarios, los estilos de vida y los grupos de pertenencia, entre otros factores. El derecho a la alimentación es un derecho humano íntimamente vinculado al derecho a la salud y reconocido por numerosos tratados internacionales suscriptos por Argentina. Por este motivo, el Estado tiene la obligación de promoverlo y protegerlo. En este sentido, es necesario señalar que la protección del derecho a la alimentación no sólo implica abordar la problemática de la desnutrición sino que refiere al campo más amplio de la malnutrición. La alimentación inadecuada (junto con el consumo de tabaco y la actividad física insuficiente) es una de las principales causas de las enfermedades crónicas no trasmisibles (ECNT). Estas enfermedades (entre las que se incluyen las enfermedades cardio y cerebrovasculares, la diabetes, el cáncer y la enfermedad respiratoria, entre otras) constituyen la causa de muerte de 35 millones de personas cada año a nivel global, el 80% de las cuales se producen en países de bajos y medianos ingresos. La Argentina no es ajena a este problema. De acuerdo a la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo 2013 (ENFR 2013, Ministerio de Salud de la Nación), el 57,9% de la población adulta de nuestro país tiene exceso de peso, el 34,1% tiene presión arterial elevada y el promedio diario de porciones de frutas o verduras consumidas es de 1,9 por persona. A esto se suma el hecho de que mientras la Organización Mundial de la Salud recomienda una ingesta de sal de 5 gramos diarios, en el país (según datos del Ministerio de Salud de la Nación) la ingesta promedio por habitante es de entre 11 y 12 gramos, de los cuales alrededor de del 70% proviene de los alimentos industrializados. Dada la magnitud del problema, desde la comunidad debemos asumir el compromiso de prevenir y promover a nuestros niños la adopción de hábitos alimentarios saludables. ¡¡PREVENIR ES COMPROMISO DE TODOS!!

¡Ambientes 100% libres de humo!

Según estudios, no hay ningún nivel seguro de exposición al aire contaminado por humo de tabaco, pero la implementación de ambientes 100% libres de humo en todos los sitios cerrados de acceso público y lugares de trabajo es la única manera de garantizar que todas las personas estén protegidas.

En 2011 Argentina sancionó la Ley Nacional N° 26.687 de control de tabaco que establece la implementación de ambientes 100% libres de humo en todos los espacios cerrados de acceso público y lugares de trabajo. A pesar de este gran avance, el 25% de los trabajadores y trabajadoras aún está expuesto al humo de tabaco ajeno, de acuerdo a la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo 2013.  

Un ambiente es 100% libre de humo de tabaco cuando no está permitido fumar en su interior y no admite falsas soluciones como los sectores para fumar, la separación estructural, la ventilación o los aparatos purificadores de aire. Esto implica, por lo tanto, que sólo está permitido fumar al aire libre y lejos de las aberturas para evitar que los tóxicos del tabaco ingresen y contaminen los espacios interiores.

La comunidad científica internacional ha establecido que los ambientes cerrados totalmente libres de humo de tabaco son una de las herramientas más eficaces para controlar la epidemia del tabaquismo y proteger a todas las personas de los efectos de la exposición al humo de tabaco ajeno. 

Por este motivo comprendamos que...

 ¡¡La PREVENCIÓN es compromiso de TODOS!!

FUENTE: Ficargentina. 

SOCIEDAD Y DROGA

                                                                                               
 Estudios recientes sugieren que el consumo de drogas ilegales volvió a crecer entre los jóvenes debido a que resurgió un mensaje indeciso, dubitativo, ambiguo, respecto del tema.  El tratamiento de los dependientes a la droga es una medida  necesaria, pero una medida que se toma después de que el problema ya está instalado. Prevenir es mejor que curar. Muchos dependientes tienen tan alterada la bioquímica de sus cerebros que son incapaces de optar voluntariamente, libremente, por una vida sin drogas, e incapaces de prestarse a los requisitos de una terapia, que implica una cierta disciplina, un distinguir entre se puede/no se puede. De los que emprenden el camino de la rehabilitación, sólo la mitad termina el tratamiento, y menos del 10% de los dependientes logra resultados permanentes. El tratamiento de la dependencia implica costes que pueden ser difíciles de sustentar si el número de dependientes continuara aumentando. En los Estados Unidos, la rehabilitación de 100.000 drogadependientes cuesta 20.000 millones de dólares por año.  No existe la magia, el milagro. Para enfrentar el problema de las drogas, es necesario reducir tanto la oferta como la demanda. La reducción de la oferta es un problema complejo, que no será tratado aquí. Pero que quede claro, que no haya ningún tipo de vacilación ni de duda, que la reducción de la demanda es crucial. Las leyes del mercado demuestran que en tanto haya demanda de drogas, habrá quien eluda todos los obstáculos hasta que logre conseguirla.  La prevención es la clave para reducir la demanda, y debe basarse en un rechazo social de las drogas ilegales, un rechazo con consenso nacional y casi con tolerancia cero.  Para esto es necesario un apoyo masivo y firme de la sociedad y de los medios.  Las estrategias de prevención, mientras tanto, no pueden ser ambiguas ni confusas. Deben ser el vehículo eficaz de un mensaje claro: las drogas atacan y perjudican el cerebro, lo vuelven un discapacitado. Ya no puede procesar correctamente las informaciones necesarias para tomar decisiones acertadas. En los dependientes, las drogas distorsionan la conciencia y minan la libertad de elegir.  
                                                                                           
Para lograr el éxito en la prevención no existe un único camino.  Es necesario tomar atajos y rodeos, senderos estrechos y amplias avenidas, todas las que lleven a mostrarle al individuo que es posible ser feliz sin necesidad de apelar al falso paraíso de las drogas: campañas de esclarecimiento, preparación de líderes comunitarios, adiestramiento de personal especializado, cursos, seminarios, conferencias, actividades deportivas y culturales. Y todo esto debe ser hecho por todos y cada uno de nosotros, por cada uno de nosotros convertido en un agente social, en un agente para el cambio: maestros, padres, familiares, asociaciones religiosas, asociaciones de beneficencia y de servicio, asociaciones deportivas,  asociaciones de residentes, empresas públicas y privadas, organizaciones no gubernamentales, todos comprometidos en un amplio y exhaustivo trabajo de prevención de adicciones.

MINA SEINFELD DE CARAKUSHANSKY   

PRINCIPIOS BÁSICOS PARA EL DESARROLLO DE INTERVENCIONES PREVENTIVAS

     

 Desarrollo de Intervención Preventiva frente al

Uso Problemático de Sustancias Psicoactivas 

                                       El programa de prevención deberá tener en cuenta las vulnerabilidades y fortalezas específicas de la población- objetivo hacia el cual va dirigido. Entendemos por vulnerabilidades específicas aquellas condiciones ante las cuales una determinada persona, familia, grupo o institución son frágiles. Tienen que acontecer ciertas condicionantes en forma necesaria y suficiente para que estas vulnerabilidades potenciales se tornen manifiestas. Esta fragilidad es específica, propia, para esa persona, familia, grupo o institución. Tiene que ver con su desarrollo y su historia y, por lo tanto, no se refiere a un grupo poblacional. En un determinado grupo poblacional (adolescentes, ancianos, jóvenes, etc.) hablamos de factores de riesgo. Los factores de riesgo involucran a ese grupo poblacional específico y no a otro. Es importante, por lo tanto, no confundir vulnerabilidades específicas con factores de riesgo, pues se refieren a situaciones diferentes. Fortalezas específicas son los recursos saludables con los que cuenta una persona, familia, grupo o institución y que le son propios y exclusivos, recursos directamente relacionados con la forma en que, a lo largo de su historia y desarrollo, han enfrentado y resuelto los conflictos. Entre las fortalezas específicas se encuentra el factor que se ha denominado resiliencia; vale decir el modo de salir exitoso ante situaciones problemáticas y adversas en las que todo hacía prever que no sería posible. Un factor protector es aquel que se identifica en un grupo poblacional dado y que es propio de dicho grupo poblacional (por ejemplo: familias con roles y reglas claramente definidas) y no de otro. Los factores de riesgo y protección, a diferencia de las vulnerabilidades y fortalezas específicas, son por lo tanto de carácter general para ese grupo poblacional; mientras que las vulnerabilidades y fortalezas son específicas para determinada persona, familia o grupo de familias, grupo humano concreto o institución concreta.

Todo programa de prevención, para ser exitoso, debe tomar en cuenta no sólo los factores de riesgo y protectores sino, sobre todo, identificar las vulnerabilidades y fortalezas específicas del grupo objetivo. Es importante detectar tanto lo manifiesto como lo latente. Cuando trabajamos en prevención debemos hacerlo a partir de los factores protectores y las fortalezas específicas con el propósito de contrabalancear los factores de riesgo y las vulnerabilidades específicas. El programa de prevención a desarrollar no debe estar centrado en el consumo de una droga determinada, sino que tiene que apuntar globalmente, a evitar el consumo de cualquier droga (legal o ilegal).

¿Quién puede ser un PREVENTOR?

TODAS las personas podemos hacer PREVENCIÓN 

Cualquiera de nosotros (un padre, un amigo, un maestro en el ejercicio de su función) puede ser un preventor

Ser preventor no es una profesión, es una cuestión de actitud, pero paradójicamente podemos decir que no cualquier persona puede ser un preventor. ¿Por qué? Porque es necesario un perfil de personalidad que reúna algunas características; y a modo de reflexión, les compartiremos algunas.

• Debemos tener un comportamiento social coherente, es decir, poder ser un referente para otro.
• Poder manejar las propias emociones y necesidades.
• Compromiso por el problema del otro,
• Flexibilidad.
• Tolerancia a la frustración.
• Observador
• Facilidad para expresarse. 

Y comprender que todo BUEN HACER ES PREVENTIVO, y el mismo debe ser COMPROMISO DE TODOS.

¡¡Vamos promovamos ENTRE TODOS una vida saludable!!

¿Que son los Factores Protectores?

Por factores protectores se consideran aquellas situaciones, conductas o elementos que apoyan o favorecen el pleno e integral desarrollo de la persona, disminuyendo la probabilidad de conductas alejadas de lo saludable, como por ejemplo, el consumo de sustancias. Por el contrario, los factores de riesgo son aquellos que incrementan la probabilidad de conductas poco saludables y/o adictivas. Interesa centrar la atención en los factores de riesgo de PREVENIR y fortalecer los Factores  protectores para que puedan estar presentes en la vida de sus hijos.   

"Factores de Protección" 

< Fuertes Lazos familiares >

< Experiencia de vigilancia de los padres con reglas claras de conducta en la unidad familiar y participación de los padres en la vida de sus hijos >

< Éxito en el desempeño escolar >

< Fuertes lazos con instituciones prosociales como la familia, la escuela, y organizaciones religiosas >

FACTORES PROTECTORES EN LA INFANCIA: 

Promover una Buena salud

Temperamento fácil

Desarrollo controlado

Nivel de actividad moderado

Atención adecuada

Desarrollo normal del lenguaje

Estrategias de afrontamientos flexibles

Autoestima saludable

Incorporación de Habilidades sociales saludables

Seguridad

Cohesión familiar

Disciplina consistente 

Bajo estrés 

apoyo a la familia 

Adecuado cuidado del niño 

FACTORES PROTECTORES EN LA ADOLESCENCIA 

Cuidado estable

Buen aprendizaje 

Habilidades de resolución  del problema

Control del estrés

Relaciones sociales 

Facilidad para contraponerse a la presión del grupo de pares

Responsabilidad social 

Competencia social

Estrategias de enseñanzas efectivas

Estudiante responsable

Autoestima saludable

Valores claros

He aquí un breve recorte de los Factores Protectores, ahora... ¡

Fortalezcamos JUNTOS los mismos de nuestros niños y adolescentes! 

Ley del Plan Integral para el Abordaje de los Consumos Problemáticos

Ley del Plan Integral para el Abordaje de los 

Consumos Problemáticos 

Sancionada por la Honorable Cámara de Diputados de la Nación Argentina

Las adicciones son abordadas por fuera del sistema penal, con una Ley que pone su eje en la salud.

La ley deja atrás la lógica represiva y estigmatizante que viene adosada a las adicciones y se asienta sobre tres objetivos fundamentales: prevención, asistencia e integración. “Prevenir los consumos problemáticos desde un abordaje intersectorial mediante la actuación directa del Estado; asegurar la asistencia sanitaria integral gratuita a los sujetos afectados por algún consumo problemático; e integrar y amparar socialmente a los sujetos de algún consumo problemático”, sostiene como objetivos el artículo 3º de la ley. La norma desplaza la idea de sustancia y se asienta sobre el criterio de cura de los consumos problemáticos (“mediando o sin mediar sustancia alguna”, aclara el artículo 2), que pueden manifestarse como “adicciones o abusos al alcohol, tabaco, drogas psicotrópicas –legales o ilegales– o producidos por ciertas conductas compulsivas de los sujetos hacia el juego, las nuevas tecnologías, la alimentación, las compras o cualquier otro consumo que sea diagnosticado compulsivo por un profesional de la salud”.

La nueva ley ordena la inclusión del tratamiento de adicciones en el PMO (Programa Médico Obligatorio), lo que implica que a partir de la promulgación de la norma, todos los establecimientos de salud pública, las obras sociales y la medicina prepaga “deberán brindar gratuitamente las prestaciones para la cobertura integral del tratamiento de las personas que padecen algún consumo problemático”.

Ordena la creación de Centros Comunitarios de Prevención de Consumos Problemáticos, distribuidos por todo el territorio nacional “tomando como puntos prioritarios los de mayor vulnerabilidad social”. Dichos centros comunitarios serán los núcleos territoriales donde se concentrará la interacción con la comunidad local. Deberán estar abiertos a la comunidad en un horario amplio, procurando mantenerlo abierto en horarios nocturnos. Allí se recibirá a toda persona que requiera información sobre planes de salud, centros disponibles, planes de inclusión laboral y educativa y facilitar el acceso de todos. Deberán interactuar con las escuelas y clubes de la zona.

Entre las especificaciones de la ley, la de “respetar la autonomía individual y la singularidad de los sujetos que demandan asistencia” y la observación de “los derechos humanos fundamentales que los asisten y los principios y garantías constitucionales evitando la estigmatización”, establece límites a los abusos sobre los pacientes. Además, prioriza los tratamientos ambulatorios, incorpora a la familia y al medio donde se desarrolla el demandante de atención y considera la internación como “un recurso terapéutico de carácter restrictivo y extremo que sólo deberá llevarse a cabo cuando aporte mayores beneficios terapéuticos que el resto de las intervenciones realizables en su entorno familiar, comunitario o social”. Los claros límites a las internaciones surgen de la base utilizada por los legisladores, que es la moderna Ley Nacional de Salud Mental, la ley 26.657. La atención por problemáticas asociadas a consumos deberán realizarse en hospitales generales polivalentes.

La ley ordena además que la autoridad de aplicación, la Sedronar, deberá abrir el Registro Permanente de Efectores, para la inscripción de efectores habilitados tanto gubernamentales como no gubernamentales.

Ordena además que el Estado deberá incorporar a los sujetos que hayan pasado por consumos problemáticos y se encuentren en una situación de vulnerabilidad social que atente contra sus capacidades y actividades, que pueda poner en riesgo el tratamiento, su inclusión en dispositivos especiales de integración en los planos laboral, para mayores de 18 años (o de 16 y 17 con razones fundadas), y educativo.

Referencia:

 

  Edición día  Miércoles, 14 de mayo de 2014 

De la Asistencia al adicto a la Comunidad Preventiva

De la Asistencia al adicto a la Comunidad Preventiva

Mirando la actualidad, podemos decir que, a lo largo de los años al hablar de Adicciones, se ha ido produciendo un cambio en relación al pasaje que se produjo de pasar de un enfoque centrado en el adicto y en sus requerimientos asistenciales a un enfoque preventivo comunitario.  Esa es la vía, y por la cual se debe fortalecer y avanzar.La visión individual y/o familiar pasa a ser contextual. El adicto es comprendido mucho más profundamente cuando analizamos los diversos contextos. El pensamiento contextual se enfrenta en primer lugar con la complejidad. La complejidad en la adicción es un hecho evidente ya que en ella se retroalimentan y retroactúan desde los factores de riesgo psicosociales de la adolescencia, las distintas modalidades de vínculo familiar: la familia disfuncional, pasando por la familia monoparental, la multiproblemática y/o la inexistente; hasta el delito transnacional junto con la miseria y/o la opulencia. La complejidad nos muestra una gran cantidad de agentes interrelacionados de manera no lineal y que se retroalimentan entre sí. Es un sistema que se alimenta de información que proviene de distintas vías: biológicas, psicosociales, madurativas, psicológicas, ecológicas, etc. Comprender la complejidad del fenómeno de las Adicciones  lleva a la percepción de los distintos actores sociales y organizaciones que funcionan; a un fomento de formas de liderazgo e intervenciones tanto personales como comunitarias y a una socialización permanente de las informaciones y capacitaciones en un verdadero ejercicio de la democracia cognitiva (Edgard Morin). La noción de complejidad lleva a la estructuración de programas preventivos que surgen para abarcar precisamente el contexto partiendo de un hecho diagnóstico de la organización social y personal donde se da el fenómeno de las Adicciones.

Prevenir es Educar

                    

Desde la Fundación C.R.E.S.C.E.R "Caminos de Revalorización con Educación, Salud y Cultura en Entre Ríos", nos realizamos   una pregunta ¿Qué hacer?, frente a una sociedad, que se encuentra atravesada por un discurso capitalista, que fomenta el consumo masivo;   donde el uso de la tecnología en muchos de los casos es utilizados en instrumento de evasión, que fomenta la soledad y la confusión.  Aquellas  ceremonias coloquiales y solidarias en muchos casos son reemplazadas por un modelo de competitividad individual, el anonimato de masas, la fragmentación de roles, y la comunicación mediada por los canales masivos, que sustituyen el dialogo por la recepción pasiva de la información. En este contexto  se podría decir  que  hemos   perdido espacios más que importantes en relación al espacio social; en tanto se ha desdibujado el lugar comunitario de la institución de  base “la familia”, lo que propicia un escenario de riesgo para muchos niñ@s, que insta a la falta de comunicación, el debilitamiento de los vínculos interpersonales y el lugar de pertenencia, obteniéndose como posible consecuencia  la indiferencia por el otro.
                                    En éste marco y a modo de respuesta se propone, que generes  con tus hij@s espacios  que les permitan dialogar, y así promover la construcción de un pensamiento crítico – reflexivo, haciéndolo   bajo el lema Prevenir es Educar.                                    En éste marco y a modo de respuesta se propone, que generes  con tus hij@s espacios  que les permitan dialogar, y así promover la construcción de un pensamiento crítico – reflexivo, haciéndolo   bajo el lema Prevenir es Educar.

Citas: Eduardo Galeano

Primer Corto- Audiovisual: Realidades: "Creer, Crear, Crecer"

Primer Corto- Audiovisual 

Realidades: Creer, Crear, Crecer

Fundación CRESCER junto a los Jóvenes que participaron del Programa Nacional  "Promotores Territoriales en DD.HH" llevado adelante durante el transcurso del año 2015  en conjunto con la Secretaría de DD.HH. de la Nación, realizó su primer corto audiovisual. Desde el cual se trabajó durante la etapa de formación del mismo, sobre herramientas que promuevan el desarrollo de un pensamiento amplio y crítico, a los fines de reflexionar y analizar la realidad y su coyuntura actual de la ciudadanía en su conjunto, así como las situaciones particulares  de diversos colectivos y sectores en condiciones de vulnerabilidad. 

Así se intenta promover, por un lado un mensaje PREVENTIVO y de corresponsabilidad de todos los actores que conforman el Estado ( Gobiernos- ONG- ciudadanos- entre otros), en relación a un HACER que contribuya a la construcción de REALIDADES SALUDABLES, y por otro parte, poner en valor los procesos de avances y conquistas, reivindicando la ampliación y legitimación político-jurídica de los derechos humanos en nuestra Argentina.

Nuestra propuesta...

Bienvenidos!

            Por éste medio ampliamos nuestra intención de comunicarnos con la Comunidad.                     

Equipo de Jóvenes de Fundación CRESCER

                      


                                                    






Para Fundación C.R.E.S.C.E.R el camino recién comienza y el futuro, tanto como lo que ha unido a este grupo de personas, nos alienta a continuar principalmente brindando la concientización que PREVENIR las ADICCIONES, es recordar que cada uno tiene en sus manos la posibilidad de transformar su futuro y del que lo rodea, en una realidad saludable, depende de saber cómo y qué elegir.